Nina陳琇妤

那就是，拿起筆來，別擔心文筆如何，只要如實將心情感受寫下來就可以。 
愈來愈多研究指出，寫作能幫助我們重新看待事物，減輕焦慮，對慢性病也很有助益。一項發表在《健康心理學期刊JournalofHealthPsychology）》的研究顯示，患有紅斑性狼瘡與類風濕性關節炎的成人，長期寫下自己如何面對疾病的心情、治療過程，跟控制組（沒有寫作）相比，他們較少出現疲勞、心情惡劣等情況。 
美國德州心理學系主任、也是最早投入寫作治療研究的潘尼貝克博士（Dr.Pennebaker）建議，每天寫20分鐘，連續一個星期，通常可以明顯感受到情緒毒素慢慢被釋放出來。寫的時候掌握五大原則： 
要真實。 
不論正向或負面的情緒感受，都要寫下來。 
要沉思。 
每次花20～30分鐘寫情緒感受，之後再花10～15分鐘沉思，想想自己所寫下的內容，有助於了解自己的情緒與思緒。研究也顯示，如果拚命寫，少了沉思這個動作，反而容易增加焦慮與憂鬱感。 
要細節。 
寫的時候儘量回憶事件發生時的細節，例如第一次在診間跟醫生討論病情，當時的氛圍、醫生說話的音調或者被老闆解雇時，老闆的語氣等，別放過任何細節。 
要自由。 
寫的時候不要在意文筆是否優美、流暢、詞藻是否華麗，想說出什麼就寫什麼，海闊天空任翱翔。 
要隱私。 
如果寫的時候預設可能有人會看到，通常無法寫出最深刻而真實的感受，那也無法達到寫作的效果，告訴自己，這是自己的祕密城堡，不會有人走進來。

（來源 康健雜誌 )